上海骨科医院为您分享膝关节长骨刺的锻炼方法。

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上海骨科医院分享，膝关节长骨刺一般生长在髌骨和胫骨上。在早期，由于骨刺对局部软组织的刺激，导致急性炎症。此时，骨刺患者会感到明显的疼痛，关节或长骨刺部位，会出现充血、肿胀或积水。在此期间，由于行动不便，患者不宜做太多运动，可以进行一些静止运动。

上海骨科医院为您分析，膝关节长骨刺的锻炼方法。

1.盘腿静坐：上身直立，盘腿坐在床上5-10分钟。每天两次。如果配合气功静坐，效果更好。
2.双膝跪坐：上身直立，双膝跪在床上，臀部坐在小腿上，每天两次，每次5-10分钟。
3.站桩：上身直立，双脚左右分开同肩宽，双腿屈膝120-135度，每天站两次，每次3-5分钟。
4.膝盖外翻静坐：上身直立，膝盖弯曲外翻，臀部坐在床上5-10分钟，每天2次。
5.室内散步：患者应注意休息，避免剧烈运动，避免膝关节过度劳累或过度负荷，每天在室内散步30~60分钟。
6.不负重量伸展和屈曲运动：即躺下或坐着，伸直下肢，收紧大腿前部肌肉群，持续10~20秒，然后弯曲放松5~10秒。每天4~5次，每次20~30次。
7.空踏板自行车：仰卧屈膝屈髋，每天2~3次，每次50次。

8.骨方世医贴的应用能活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛，达到标本兼治的目的，治疗过程中注意保暖均衡饮食。

膝关节骨质增生锻炼注意事项。
1.尽量避免做大量的运动，如跑步、跳高、跳远，可适当做半小时的室内散步。
2.坚持做股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20次。
3.仰卧屈膝屈髋，每天2-3次，每次50次。
4.不负重做下蹲和起立运动，持续30-50次，每天2-3次。
5.避免膝关节半屈位旋转，防止半月板损伤。