快讯：瑜伽是什么 大师告诉你

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母亲其弥雅瑜伽展示记者曲鸣飞马闪山/摄影

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了解自己身体的极限，控制自己的身体，进而控制自己的内心。 瑜伽练习、修身也是修心记者的资渔/摄影

就像身体被解开了一样，点和线连接在一起。

在一立方米的空间里，瑜伽练习者从脚趾伸展到脖子。 接下来，调整呼吸，清空思绪。 虽然身体很平静，但头脑越来越清醒。 很多人就这样做瑜伽，唤醒身体，开始充满活力的一天。

关于瑜伽，有各种各样的解释。 但是，在任何一个过程中，都只是确认做这个动作的目的是什么，练习瑜伽的目的是什么，瑜伽对你来说是什么。

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云南民族大学中印瑜伽学院是印度在中国建立的第一所瑜伽学院记者的资渔/摄影

瑜伽是生活

瑜伽的形体可以改变人在生理、心理、感情、精神方面的能力，通过调体的体位法、调吸的呼吸法，调心的冥想达到身心合一。

倒立体式，两肘同肩一样宽，十指紧实，身体强壮向上，倒立。

早上8点半，yatendra进入教室。 独特的异国风情，吸引学生的眼球。 因为yatendra这个名字对中国学生来说很难，所以他有一个中国名字——亚丁。 现在亚丁打算开始上他的瑜伽文化课。

亚丁是印度瑜伽博士，去年11月来到中国，专门教授瑜伽，包括瑜伽文化、休息、冥想和以前流传的清洁法。

瑜伽是印度文化的重要标志，瑜伽的形体可以改变人在生理、心理、情感、精神方面的能力，通过调体的体位法、调吸的呼吸法、调心的冥想法可以使人身心合一。 目前，瑜伽风已经在许多城市白领中间流行。

亚丁说，他的任务不仅是通过教学大纲讲解瑜伽知识，还根据学生的趣味性，侧重不同的重点，教授瑜伽文化。 亚丁经常谈论他在印度的生活经历——偶然遇到学识渊博的中年人，用特殊的方式学习瑜伽。

从小在瑜伽环境中长大的亚丁，勾起了学生的食欲。 他好像什么都知道，但是难以根治的鼻炎通过他的烹饪真的好转了，在两杯盐水中加入瑜伽的动作就成了处理便秘的秘方……学生个人称为“mr. know all”(博学先生)。

“我不是值得你们好奇的人。 ”亚丁说，眉眼间透露出一点狡猾的智慧。 那个回答，反而给提问者增添了很大的趣味性。

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在瑜伽课上，舒巴经常亲自树立榜样，让学生进一步体验瑜伽深造的记者的投渔/摄影

在教学风格上，亚丁和另一位外教subbulakshmi (舒巴)很像，上课时学生不能吵闹。 语言出格的时候，亚丁拿着鞭子，紧紧地说:“stop！ ”我简短地说。 学生也知道他们是印度分阶段筛选派来的优秀教师，不由得表示敬意。

云南民族大学中印瑜伽学院副院长路芳说，年5月，中印瑜伽学院在昆明正式成立。 这是印度在海外设立的第一所瑜伽学院。 目前，中印瑜伽学院完成了对社会的三期培训。

亚丁、舒巴两位外教是瑜伽文化的传播者。

在形体课上，随着舒巴的歌唱，瑜伽教室的气氛严肃而安静。 在低音中，身体和空间开始产生某种联系。 挑战人体平衡能力的各种动作在这个环境下逐渐展开。

虽然语言交流有点障碍，但是面对学术态度严峻的舒巴老师，在一个半小时的课堂上，学生谁也没有注意。 他们会根据密码完成所有的动作。 舒巴最喜欢的身材是“倒置”，她说这是保持头上有能量的状态最好的身材。

瑜伽为练习者们提供了一些处理问题的方法。 舒巴的家乡最高温度可以达到42℃，去年年末刚到昆明，她遭遇了冬天，舒巴觉得“受不了”。 除了陌生的环境之外，她也有悲伤的时候，但她通过瑜伽引导自己的想法，促使自己尽快适应新的环境。

亚丁给昆明极高的评价说:“昆明是练习瑜伽的最佳城市。” 舒巴也发现，中国人重视健康，早晚收集舞蹈，瑜伽也是保持健康锻炼身体的生活习惯。 在他们看来，瑜伽很适合在昆明生长。

瑜伽会发生变化

这是施拉姆练习瑜伽的第三周。 不仅睡眠质量提高了，舒拉姆明显感觉到了感情的变化，她自己也很惊讶。

“山式”是瑜伽中常见的动作。 练习者双腿平行站立，收腹，身体向上伸展，手臂向下伸展。 全身像山一样站稳，一动不动。

34岁的舒拉姆看起来只有20岁出头。 运动给她带来了年轻的容貌、游泳、打球、跑步……她尝试了很多运动，但没有任何一项运动让她一直坚持下去，理由总是“有时会不利”。 用舒兰的话说:“看到外面的天气不好，女孩子有自己的心。”

但是，练习瑜伽后，她不再找懒惰的借口了。 瑜伽练习不限于时间和空间。

周末早上，太阳还没升起的时候，窗前的书拉米开始练习。 眼前的月季、丁香、栀子花盛开，包围在她身边。 流通的空气和舒适的环境，让书拉的心情更好，整体完全空了下来，以舒适、宽松的感觉包围着她。

立山仪式后，双手合十，她开始了《拜日式》中的12个动作。 伸展手臂，前驱，弯腰，肌肉开始有规律地扩张。

也有阳光爬上了书密的身体的人。 第一套动作结束后，身体被唤醒，精力从四面八方涌向四肢。 其次，以平衡体式、立体式，她逐一攻克新动作。 虽然希望未完成的动作能够完成，但是希望完成的动作多次变得更长。

施拉姆专注于自己的身体。 脚往前伸，勾脚趾，拉背，就会有轻微的疼痛。 她开始用呼吸调节这疼痛，慢慢地享受拉伸。

身材越来越达标，书中的拖沓感很有成就感。 就像舒巴教授的瑜伽一样

任何动作都是一个困难，克服动作上的困难，力量付诸生活。

这是施拉姆练习瑜伽的第三周。 她的事业是美术品收藏，事业时间是上午8点半到下午5点。 虽然给自己定了工作时间，但她在世界各地奔波寻找好的东西，所以经常在外面飞，生物钟不规律，黎明常常睡不着。 现在，不管多忙，她一定要安排休息时间，晚上11点之前绝对让自己睡觉。

不仅睡眠质量提高了，舒拉姆明显感觉到了感情的变化，她自己也很惊讶。 两周前的她还是路上的“脾气”，如果开车时被另一辆车撞了，一定要反击。 有一天，她突然安慰自己，说:“也许人家有什么急事。”为自己铺平了道路。

“练习瑜伽就像化妆出门和吃早饭一样。”舒勒姆说，瑜伽对她来说已经不仅仅是健身，更像是生活习惯。

瑜伽伸长了

各方面给你带来的各种压力，似乎把你压缩成小块，瑜伽拉伸，打破层层压力，带来拉伸的快感。

虽然刚接触瑜伽，但赵美娜很认同舒拉姆的说法。 “自己练习就知道了！ ’语气平静。

赵美娜在练习“弓式”。 腿伸直，躺在地上，吸气，牵着手，尽量拱起来，呼气。 她没有意识到自己的投入，表演了瑜伽中的三角拉伸动作，一边讲课一边表演。

从车站式“山式”开始，尾骨内转，膝盖提拉，大腿收紧，尾骨向内，脖子提拉，眼睛向前，手从15°垂直到30°。 左脚朝外90°，右脚稍内插，左脚脚后跟朝向右脚足弓，看着身体和髋骨往前走，伸手轻轻朝下。 如果手不能自然垂直于地面，可以使用道具瑜伽砖，让身体处于最舒适的位置……

“为了减轻脖子的压力，眼睛也能看到不同的方向。 ’赵美娜没有生病，慢慢完成了动作，整个过程至少持续了五分钟。 她极力在示威。 瑜伽不仅仅是动作，对肌肉、膝盖和脊椎有确定和细致的要求。

她发现跑步可以使身体出汗，促进新陈代谢，但新买的跑步机只使用两次。 瑜伽做了几个动作之后也止不住汗。 她反复要求母亲练习瑜伽，“到了这个年龄不爱惜身体的话……学习了就明白了”并“威胁”她。

作为云南民族大学民族一直被传为体育研究生的赵美娜对健身并不熟悉。 篮球，足球，排球，这些运动量大的激烈运动她很擅长。 而且让她工作也有暴怒的习性，很果断。

与施拉姆不同，赵美娜接触瑜伽的目的性更强。 二年级的时候，她选了瑜伽课，给瑜伽留下了很好的印象。 去年，学校设立了中印瑜伽学院，赵美娜决定把瑜伽作为自己的爱好，开始了半年的全身心投入。 她有别人喜欢的东西，相信她想培养自己有趣的兴趣。

瑜伽和中国太极在某些方面很相似，有修身养性的效果。 果然，半年的瑜伽练习，改变了她的风格。 特别是烦躁的时候，叹气，拉伸一下，慢慢地安静地拉伸一下。 “瑜伽是所有运动中最完美的。 ’她是这样评价的。

弓式是赵美娜最喜欢的姿势。 各方面给你带来的各种压力，把你压缩成小块，拉伸似乎在打破层层压力。 整体在延伸，过程可能会很痛苦，但动作结束后，会有延伸的快感。

她开始关注自己的身体。 另一方面，她发现了自己的站姿和坐姿，注意到自己的身体自然长了好几个，“感觉自己比以前瘦了，长高了，感觉好像轻视了一切”。 赵美娜说的“轻蔑”，意思接近“自信”。 另一方面，她发现以前不喜欢肉，注意健康后，肉自然被豆类食品取代，使她的身体更轻了。

而且，她更关注健康。 在做“蹬车”的动作时，听到了关节的声音，确认了教练没有问题后就放心了。 她开始为自己的身体花钱，花了1000多块钱买了垫子。 “如果真的喜欢上了，我很乐意投入，但是马特真的很好。 手有点不滑。 ”。

“这件事既然能让我平静下来，我就做。 ’赵美娜相信瑜伽改变了她的生活习惯。

瑜伽是一种挑战[/s2/]

和许多瑜伽练习者一样，忍耐的生活习惯，会使良性的反馈直接作用于她的生活。

“木式”是指，练习者的左脚放在右大腿内侧，双臂过高，躯干向上伸展，保持身体的平衡。

顾名思义，“树式”肌肉收缩得很紧，根基铺得很紧，身体长得像大树一样。 这和王玲伟现在的状态很像——在成长中，不断迎接着新的挑战。

那个50多岁精神状态比年轻人还好的瑜伽教练，把王玲伟带到了瑜伽的世界。 她听过教练的话。 “小时候，像林黛玉一样体弱多病，练习瑜伽后身体健康无比。 ”。 王玲伟初中的时候就开始被腰椎间盘突出症困扰，所以她也决定试试。

和许多瑜伽练习者一样，忍耐的生活习惯，会使良性的反馈直接作用于她的生活。 生活更有规律，在漫长的瑜伽练习下，腰病也有所好转。

年大学毕业，利用假期，王玲伟取得了教练资格，断断续续地在各瑜伽班开始代课。 热爱瑜伽，迟早有身心投入的一天，但她出乎意料地突然到来。 去年年底，我偶然看到中印瑜伽学院在招聘教师，就去应聘了。 那天是申请截止日期的最后一天。

面试当天不凑巧，她发烧生病了。 但是，正如印证了那句话一样，“上天给斯人下了重任，必须先伤透心，辛苦筋骨”。 平时很少生病，家里也没有药，一整晚都过得很好。 早上5点起床接受面试。 幸好她平时也经常上课，所以面试没有什么失误。

与以往的代课生涯相比，现在王玲伟的瑜伽技艺提高了一个档次。 组织学校高级裁判考核，合格率只有40%，在此基础上，一起考试的3名教师全部合格。 现在，在1~5级的108式瑜伽体式中，王玲伟只能做几个动作。 那是孔雀式、蝎子式等需要足够力量的动作。

现在王玲伟以自己正式的教练身份为习性。 第一次在课堂上看到肩膀倾斜，腿抬高，现在“被排得很整齐”的学生感觉自己有了很大的进步。 另外，6次瑜伽课程对颈椎病有效，学生对她说:“本来睡觉就手臂发麻，现在已经不行了。” 她觉得那是很大的成就感。

继续“树式”，王玲伟希望自己像树一样，好好地成长。 (城市时报记者古穆斓)