快讯：运动前热身不充分 后果可能很严重

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适度的运动可以放松身心，增强体质。 但是，如果在运动前不充分预热的话，也有可能招致不必要的麻烦。 例如，脆弱的小腿肌肉容易产生酸胀感，即使受伤，结果也不容小觑。

男性在运动后因小腿拉伤休养后几个月走路不方便

30多岁的小李(化名)平时不管工作多忙，偶尔也打球。 几个月前，他觉得很久没有运动了，约朋友一起打篮球。 那天晚上回到家，他觉得小腿酸了，太长了没有运动，所以没在意。 第二天下午，他继续打篮球，在弹跳的过程中突然左小腿疼痛剧烈，几乎站不住。 那天晚上小腿肿了起来。 他自己抹冰，局部喷药，回家休息。

他本以为病情会慢慢好转，但休养了两个月，小腿肿胀后也很快明显触痛，硬是下地时靠着右腿，尽量减少左腿触地时的疼痛而跳。

李广医二院番禺院区康复科看病求助。 经医生详细检查和询问，小腿突然疼痛当晚，李先生被诊断为肌肉拉伤，经冰敷和外喷药品解决后，拉伤局部向肌纤维断裂血肿机化方向迅速发展，伤口局部可触及硬结，且局部压痛明显，脚踝背 由于李先生是瘢痕体质，受伤局部容易形成硬结，两个多月左腿不能用力行走，病情恶化。

我院康复科医生为李先生进行中频、磁热、微波等理疗和方法局部松解治疗，并进行日常康复指导。 他小腿局部硬结逐渐消除，肌肉张力恢复，步态逐渐正常，又恢复了运动。

为什么会伤害肌肉？

为什么小李打篮球会造成肌肉损伤和走路不方便？

据该院康复科医生介绍，肌肉拉伤可以分为主动肌肉拉伤和被动肌肉拉伤。 前者是肌肉主动猛烈收缩时，其力量超过了肌肉自身所能承受的能力。 后者在肌肉被用力拉伸时，会超过肌肉自身特有的拉伸程度而引起拉伤。

肌肉拉伤分为三个阶段。

一级:只有少数肌肉纤维被拉伸或撕裂，但周围筋膜未受损，纤维断裂只能在显微镜下看到，运动时感到疼痛，但可以运动。

二级:有时肌纤维断裂，筋膜撕裂，运动者“啪”地断裂。 肌肉和肌腱的连接部多有少许缺损或塌陷，在撕裂部有可能因出血而伴有血肿。

3级:肌肉完全撕裂，撕裂处可能在肌腹、肌腱和骨骼的连接处，运动者几乎不动，受伤后会产生剧烈疼痛，但疼痛很快消失。 神经纤维也有损伤，这种情况下通常需要通过外科手术治疗。

肌肉受伤了该怎么办

医生提醒他肌肉拉伤后要局部休息。 如果局部红肿疼痛，可以铺冰块防止出血肿胀。 24-48小时后，局部出血和肿胀停止后，可以使用热毛巾帮助活血、消肿、止痛，也可以去医院康复科，在医生指导下，利用中频、磁热、超短波等局部物理因素治疗，促进消肿止痛局部肌纤维的修复

记住这一点远离运动损伤

喜欢运动的你，应该怎么做才能尽量远离肌肉拉伤等运动损伤呢？ 广医二院番禺院区康复科副主任陈艳支招如下。

1 .运动前要做好热身运动:做好准备活动可以提高体温，增加肌肉深部血液循环，提高肌肉的压力性和增强关节的灵活性等，可以减少运动前的紧张感和压力感。

2 .合理明确运动量:运动中最好不要根据自己的心情过劳。 最大的运动强度通常在每分钟180次以下。

3 .科学运动必须循序渐进:选择适合自己的运动项目，循序渐进，因人而异，不断提高身体素质和对运动的适应能力。

4 .运动后的观察放松:运动后，放松活动有助于使体温、心跳、呼吸、肌肉的压力恢复到运动前的正常水平，防止肌肉疼痛的发生，消除精神压力。

5、加强自我保护:在运动中要密切观察身体反应，及时发现运动损伤的早期症状，以便早期发现、早期治疗。 例如，难以缓解的肌肉疼痛、关节不合适时，可以去正规的医疗机构就诊或接受局部理疗，以缓解不适感。 (广州日报所有媒体记者翁淑贤通讯员许咏怡冼琪)