快讯：一到冬天就消沉 警惕冬季抑郁症 

进入严冬季节，万物凋零。 随着天黑得早、天黑得晚，人开始变得有点颓废。 不能下床，提不起精神，做很多事情都缺乏意义感，总是会出现很多消极的情绪……一旦出现这种症状，就要警惕冬天的抑郁症是不是要找上门来。 那么，冬季抑郁症是什么呢？为什么在寒冷的冬季，人们容易抑郁呢？

日照变短的话容易得抑郁症

冬季抑郁症是季节性情感障碍( seasonal affective disorder，sad )的一种，多在秋季冬季开始，春季暂时自然好转，每年同一时间发作。 季节性情感障碍是南非精神病学家诺曼·罗森塔尔在20世纪80年代首次发现并提出的。

诺曼·罗森塔尔从南非移居美国纽约生活后，到了冬天他莫名其妙地情绪低落，对生活和工作感到有趣的下降，到了春天这些现象消失了，重新充满了活力。 因此，诺曼·罗森塔尔提出冬季抑郁的假设，随即进行了大样本调查，发现季节性情感障碍这种现象在北美地区很普遍，很多人在秋冬季节都会陷入季节性情感障碍。

除了北美寒冷地区之外，北欧各国也是冬季抑郁症的高发地区。 北欧的冬天可以从11月持续到次年3月，那里冬天的太阳早上10点升起下午4点又落下，日照不足被认为是冬季抑郁症高发的原因。 许多心理学研究表明，光与抑郁情绪有很大关系。 光直接影响人体内5 -羟色胺和褪黑素的分泌，因为这两种物质与人的情感状态有关。

5 -羟色胺是一种天然的情绪调节剂，可以使我们的情绪更加平静，5 -羟色胺分泌不足，情绪低落，精神高涨，观察力难以集中。 澳大利亚墨尔本贝克研究所进行的研究表明，大脑中的5 -羟色胺的环绕量受日照量的影响，5 -羟色胺的含量比阴天多。 也就是说，冬天因为日照不足，血清素分泌不足，会变得不舒服。

褪黑素是另一种影响人情绪状态的物质，是大脑松果体分泌的激素，促进睡眠，许多睡眠辅助食品的主要成分是褪黑素。 褪黑素白天分泌少，晚上分泌多。 秋冬季节白天短夜晚长，褪黑素分泌增多，起不来，白天容易犯困。

什么人容易患上冬季抑郁症？ 据美国国立卫生研究所统计，美国每年有10 %~20 %的人患有冬季抑郁症，女性、年轻人、自身抑郁的人、生活发生重大异常的人，都容易生病。

符合诊断标准，需要医生鉴定

冬季日照不足，让人不舒服，但大多数人可以自主调整。 要称之为符合季节性情绪障碍的冬季抑郁症，必须满足以下诊断标准，这种情况下需要向医院精神科寻求专业帮助。

根据美国精神病学学会制定的权威诊断书《精神疾病诊断与统计手册第5版( dsm—5 )》，冬季抑郁症有两个诊断标准。

第一，秋冬到来之际，至少要出现七种感到无助、悲伤的症状。 出现自杀的想法； 倾眠； 食欲大变，非常喜欢甜食和富含淀粉的食物。 体重增加； 感到身体沉重； 容易疲劳； 体力活动减少； 容易疲劳； 难以集中于观察力的易怒； 对避免社会交往的他人的排斥特别敏感。 第二，秋冬季节出现抑郁症春季自然好转的情况，至少出现过两年以上。

只有符合这两个标准，才能被诊断为冬季抑郁症，最终被诊断为需要在医院精神科进行鉴定。 与冬季抑郁症的治疗相比，一般有光照射疗法、药物疗法、心理疗法等。

那么，怎样才能预防和不预防冬季抑郁症呢？ 心理专家提出了以下三点。

首先，每天在阳光下多次进行15到30分钟的室外散步。 充足的光线有助于人体分泌血清素，令人愉悦，可以减少褪黑素的分泌，减少睡意。

其次，合理饮食，多补充维生素d。 维生素d有助于合成血清素，可以多吃蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等富含维生素d的食物。 另外，多吃富含蛋白质的食物。

最后，不要沉溺于消极的情绪，适当转移观察力，多做一些让自己开心的事件。 抑郁的话，容易陷入消极的想法和感情。 这时，有意识地转移观察力，做听音乐、养花、和朋友说话等其他事情，有助于增加喜悦。 (科技日报作者杨剑兰)